Yaz aylarının yaklaşmasıyla Diyet
sezonu açıldı. Bu dönemde öncelikle yaza formda girmek uğruna uygulanan
şok diyetlerden ve protein diyetlerinden uzak durmak gerekiyor. Çünkü
bu diyetlerin faturası sağlığınıza kesiliyor. Sadece kilo vermeye değil
sağlıklı kilo vermeye odaklanarak kalıcı bir şekilde zayıflamak ve yaza
formda girmek ise hayal değil. Doygun Ekmek’in sosyal medyada hayata
geçirdiği Doygun’la Hayata Dair Projesi’nde Diyetisyen Elvan Odabaşı
Kanar, yaza formda girmek isteyenler için aç kalmadan, sağlıklı
zayıflamanın tüyolarını veriyor.
Bu yılın trendi az yemek değil, yeterli yemek
Doya
doya zayıflamak için öncelikle işe vücudunuzun ne kadar kaloriye
ihtiyacı olduğunu öğrenmekle başlayın. Formül basit; kilonuzu 24 ile
çarpın, bulduğunuz rakamın 200 kalori üzerinden diyete başlayın.
İneceğiniz en düşük kalori ise bu rakamın 200 kalori altı olsun.
Süt, yoğurt ve peyniri light tercih edin
Süt,
yoğurt ve peynir grubu besinleri light tercih etmekte fayda var.
Böylelikle her porsiyondan 45 kalori civarında tasarruf edebilirsiniz.
Bu gruptan günde en az 4 porsiyon tüketmeniz gerekiyor. Light
tercihleriniz ile günlük 180 kalorilik bir enerji tasarrufu yapmak
mümkün. Bu öneri yaza kadar sizin 2,3 kilogram civarında kilo
kaybetmenize yardımcı olacak.
Kahvaltı yapmadan evden çıkmayın!
Sabah
kahvaltısı sizi en çok zayıflatan yıldız öğün. Kahvaltısız evden
çıkmayın. En hızlı kahvaltı için 15 gram light fıstık ezmesi, 1 dilim
çavdar ekmeği, 100 gram ananas ve 1 kutu light süt ile hazırlanmış yeşil
kahveyi deneyebilirsiniz. Bu kahvaltıyı tercih ederek bu yazı hem hızlı
hem formda geçirmeniz çok kolay.
Protein diyetlerinin mağduru olmayın
Proteinden
zengin diyet listeleri ile kilo vermek çok kolay. Peki tekrar kilo
kazanmanın da bu kadar kolay olacağını biliyor muydunuz? Diyet tarihinin
en popüler diyetleri olan protein diyetlerinin mağduru olmayın!
Ekmeksiz diyet olmaz!
“Ekmeksiz
diyet olmaz” bu cümleyi akıldan çıkarmamakta ve “ekmeği kes, kilo ver”
diyet efsanesine kanmamakta fayda var. Sağlıklı kilo vermek ve verilen
kiloları geri almamak için diyette ekmek yemek gerekiyor. İştahı kontrol
etmek, tatlıya karşı zaafı azaltmak ve bel çevresindeki yağlanmandan
çabuk kurtulmak için tam tahıllı ekmeklerden her öğünde 1-2 dilim
tüketilmeli.
Öğle yemekleri için tam tahıllı ekmekle sandviçler hazırlayın
Yaza
kadar öğle yemekleriniz için sağlıklı sandviç alternatifleri
hazırlayabilirsiniz. Bu şekilde işte, evde ve okulda öğün atlamadan
tüketebilecek sağlıklı, kolay ve en önemlisi formda bir alternatifiniz
olacak. Tam tahıllı ekmek ile yapılacak sandviçin içerisinde yağsız
peynir, hindi füme, ton balığı ve sebzeler olabilir.
Meyve porsiyonlarına dikkat!
Meyve,
porsiyonuna dikkat edilmesi gereken bir besin. Günde 400 gramın üzerine
çıkmamak ve bu porsiyonu da gün içerisinde 2-3 öğüne bölüştürmek
gerekiyor.
Kendinize akşam 5’ten önce bir tatlı saati belirleyin
Öğleden
sonra yapılacak 2 ara öğün ile akşam yemeğini daha hafif
geçirebilirsiniz. Saat 15.00 ve 17.00’da yapılacak ara öğünlerle
iştahınızda dikkate değer bir değişim yaşayabilirsiniz.
Diyetin
en tatlı saati 15.00. Diyetinizde tatlıyı daha sağlıklı bir alternatife
dönüştürebilir ve kendinize gün içerisinde bir tatlı saati
belirleyebilirsiniz. Bu saat 17.00’dan daha geç olmamalı. Tüketilecek
tatlının kalorisini 100-150 kalori civarında sınırlandırmaya ve 5-8 gram
civarında yağ içeriğinin üzerine çıkmamaya özen göstermek gerekiyor.
Şeker ilavesiz birçok diyet tatlı alternatifinden birini tercih
edebilirsiniz. Tatlıya zaafınızı tarçın, vanilya gibi baharatlarla
kontrol altına alabilirsiniz.
Kalıcı kilo kaybı için kişiye özel diyet programı uygulayın
Diyet,
kişiye özel planlanmalı. Bu nedenle popüler diyet listelerini
uygulamaktan vazgeçmekte fayda var. Kalıcı kilo kaybını ancak ve ancak
size özel planlanan dengeli bir beslenme programı ile başarabilirsiniz.
Kara üzüm, çiğ badem ve ceviz ile ara öğün yapabilirsiniz
‘Ara
öğün yapmak istiyorum ama zamanım yok’ diyorsanız 15 adet çekirdekli
kara üzüm, 5 adet çiğ badem ve 2 tüm ceviz ile kendinize sağlıklı bir
atıştırmalık paketini hazırlayabilirsiniz. Üstelik sadece 138 kalori.
Haftada 2 gün mutlaka balık yiyin
2014’ün
en fit besini balık, en fit yağı balık yağı. Bu nedenle haftada 2 gün
balık yemeğe özen gösterin. Balık tüketilmeyen günler gece yatmadan önce
1 tablet balık yağı (omega-3/krill oil) almak gerekiyor.
Probiyotik takviye alın
Düzenli
çalışan bir sindirim sistemi, metabolizma hızına en çok katkıda bulunan
sistem. Sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olması için
probiyotik takviye alabilirsiniz.
Gülümseyin, zayıflayın
Diyet
yaparken sık sık gülümsemek, hatta kahkaha atmak çok faydalı. Çünkü
gülümsemek kalori harcatıyor, zayıflatıyor. Ayrıca vücudun stres
yönetimine destek oluyor.
Günde 10 bin adım yürüyün, 2 litre su için
Hareket
için mazeret bulmaktan vazgeçin. Açık havada günde 10 bin adım atarak
kilolarınızla daha çabuk vedalaşabilirsiniz. Su içmek de zayıflamaya
yardımcı oluyor. Bu nedenle günde 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
İştah kontrolüne yardımcı olacak yıldız besinleri tüketin
İştahınızın
bu kadar açık olmasının nedeni yanlış tercih ettiğiniz besinler
olabilir. Mutfağınızda iştah kontrolüne yardımcı olacak besinleri tercih
etmeye çalışın. Alışveriş sepetiniz için hazırladığınız yıldız besinler
ile doya doya zayıflayabilirsiniz. İşte iştah kontrolüne yardımcı
yıldız besinler;
• Yumurta
• Yoğurt
• Kurubaklagiller
• Levrek
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Enginar
• Bulgur
• Karabuğday
• Yulaf ezmesi
• Zeytinyağı
• Tarçın
• Rooibos çayı
• Vanilya
• Badem
Kaynak: Milliyet
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder